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3 MESES DE CONSULTORIA COM O TREINADOR ROBSON SILVA

By : Carla Almeida
Olá gente!!!

Hoje dia 28 de julho completo 3 meses que eu estou sendo acompanhada pelo treinador Robson Silva. Tenho feito consultoria com ele online, pois ele mora no Brasil. Para adiantar, confesso que foi a melhor coisa que fiz até hoje desde quando comecei minha mudança de estilo de vida, e me arrependo muito de não ter feito isso no comecinho. O Robson é atleta de fisiculturismo e personal, ele é muito fera e competente no que faz, ou seja, ele é o CARA!!! rs

Robson Silva
Click na foto para ir para o facebook do Robson

Ele tem cuidado tanto da minha dieta como dos meus treinos, ele fez tudinho baseado no meu estilo de vida ou seja, ele leva em conta tudo, com o que trabalho, quais os dias que posso treinar, meu peso, minha idade, percentual de gordura...etc
Preenchi um formulario que ele me enviou com várias perguntas, e tive também que contar toda minha rotina de treino e dieta, desde o que como quando acordo, até a hora de dormir. Mandei também fotos minhas de costas, frente e perfil, assim ele poderia avaliar onde eu precisava melhorar.

Quando comecei ha 3 meses a trás, eu estava com 29% de gordura corporal e com dois meses depois fiz minha avaliação novamente e estava com 21.85% de gordura corporal, vocês não tem noção de como fiquei feliz!!!
As mudanças que notei durante esses 3 meses foram: Meu bumbum está mais firme, redondo e as celulites paraticamente foram todas embora, ganhei músculos nas coxas e penturrilhas. Como perdi gordura, noto meus músculos mais aparentes, principamente nos braços e coxas.


Tenho treinado 6 dias por semana sendo que 4 deles são para os membros inferiores, e os outros dois dias membros superiores. O treino é bem pesado, mas estou amando, pois são eles que estão fazendo toda a diferença. Tenho feito também 40 minutos de aeróbico na quarta-feira e sábado após o treino e no domingo faço em jejum.
A dieta está super tranquila, nada de radicalismo, aliás estou até comendo mais do que quando comia antes do acompanhamento dele. 

Tenho suplementado com Whey Protein, GlycoMaize, BCAA, Glutamina e Maltodextrina. Tenho usado como termogênicos Lipo 6 e L-Carnitina.

Breve estarei prepando um post com fotos de comparação, com meu cardápio e rotina de treinos.

Para quem quiser perguntar algo sobre suplementaçao, treino, dieta e aerobicos, deixem seus comentários que estarei respondendo a todos depois em vídeo. Para ficar por dentro de tudo, se inscreva no canal no Youtube AQUI, pois estarei postando vídeos de treinos, receitas e você também poderá me conhecer melhor e saber de como é viver aqui nos Estados Unidos. Siga-me também no Instagram AQUI.

Um grande beijo  e até a próxima se Deus quiser!!!  <3

NOVIDADES NO BLOG E NO CANAL NO YOUTUBE

By : Carla Almeida
Olá Sarados e Saradas!!!!

Eu estava com uma saudade imensa de vocês! Sumi, mas voltei com foça e foco total!!!
Voltei também para contar as novidades que virão para melhorar o blog, onde trarei mais informações, também deixando vocês entrarem mais na minha intimidade, onde também iremos mergulhar juntos no universo feminino.

Click na imagem para conhecer meu canal
Além do blog, estarei fazendo vídeos, onde poderei bater um papo legal com todos vocês, onde faremos juntos receitas saudáveis, exercícios, passeios, looks e tirar todas as dúvidas que por ventura vocês possam ter. O mais legal de tudo é que, vocês é que estarão me dando sugestões dos temas dos vídeos, responderei as curiosidades e perguntas sobre alimentação, dieta, exercícios, etc...
Vocês poderão deixar suas dúvidas, perguntas e sugestões de tema nos comentários do blog ou no canal no Youtube que irei fazendo os vídeos. Gente, estou super animada e louca para começar. 

Aqui vai o primeiro vídeo falando um pouco com vocês  de como tudo vai funcionar. Não se esqueçam de se inscrever no canal (Youtubepara ficarem por dentro de tudo que for rolando aqui, ajudem na divulgação do canal e no blog...há, e não esqueçam de dá um joinha


Me sigam também no Instagram e na página no Facebook!

Quero me desculpar a todos que por ventura eu não ter respondido as perguntas, pois recebi muitas mensagens e e-mails e eu não dei conta de respondera todos, mas prometo que agora farei o possível para responder a todos. Quero aproveitar também para agardecer ao carinho de todos que curtem o blog e que me seguem nas redes sociais, mais uma vez muito obrigada por tudo!!!!

Espero que tenham gostado das novidades e até a próxima!!! Beijos!!!


NOVIDADES!!! ;)

By : Carla Almeida
Olá pessoas lindas!!!!

Não vou nem comentar do meu sumiço e nem vou pedir desculpas, porque vivo fazendo isso...rs

É muito difcil para mim sabe gente, pois muitas pessoas não entendem que eu tenho o blog porque amo escrever e dividir minhas experiências com vocês, mas que eu não vivo do meu corpo ou melhor, da minha aparência como ganha pão como muitas blogueiras por aí. Eu tenho marido, filhos, casa, trabalho e meus treinos que tomam muito do meu tempo, e realmente fico sem tempo e as vezes sem energia para escrever aqui. Sou uma pessoa que gosta de fazer as coisas com perfeição, ou seja, se for pra entrar aqui e escrever qualquer coisa, eu não escrevo. Amo muito esse blog, adoro e respeito muito meus leitores, mas espero poder ter a compreessão de todos quando dou umas sumidas, afinal, as outras blogueiras por aí, além de trabalharem com isso a grande maioria não tem filhos e a responsabilidade que tenho.

Bom, mas mudando de assunto. Eu vim aqui hoje pra contar uma novidade que está me deixado super empolgada e ansiosa.
Nesse tempo que estive ausente, não percebi muito progresso no meu corpo com os treinos e a dieta, que digam se passagem, estão muito intensos; eu resolvi buscar a ajuda de um profissional que pudesse me ajudar a conquistar o corpo que desejo. Percebi que não adianta eu ficar tentando do meu jeito, porque não está dando certo! Como moro nos Estados Unidos e ele mora no Brasil, tudo está sedo feito por assessoria online. Preparei todos meu histórico, incluindo a dieta e rotina de treinos que atualmente estou fazendo, fotos e percentual de gordura e estarei enviando para ele tudo hoje. 


O Robson Rodrigues (veja foto), que é o profissional que vai estar me ajudando nessa nova fase, é atleta e personal trainer com vários títulos em sua categoria. Confesso que apesar de estar ansiosa, estou com um pouco de medo do que vem pela frente, mas confiante que chegarei lá!
Vou ficar aqui mantendo vocês informados de tudo que for me acontecedo e também minha evolução. Quando ele me passar a rotina de treinos, dietas e suplementação venho aqui pra contar tudinho com detalhes para vocês. 

Fiquem ligadinhos que volto em breve com mais novidades! Beijos e até a próxima! <3

QUE DEDO QUEBRADO?!

By : Carla Almeida
Olá galerinha linda!!!!

Então gente, eu como sou a pessoa mais teimosa e mais cheia de energia da face da terra, não foi um dedo quebrado que me fez ficar sem treinar. Fiquei tão indignada com a possibilidade de ficar em casa de molho por 2 meses, que me recusei a aceitar essa situação. Passava quase o dia inteiro com gelo no dedo, e diga-se de passagem, não existe melhor remédio do que gelo para trauma...enfaixava o dedo com esparadrapo e ia treinar mesmo com dor. Voltei a fazer tudo, musculação, jiu-jitsu e muay thai. Depois das minhas estripulias, não é que o dedo ficou bom! #nopainnogain  
Agora estou treinando feito uma doida (O ministério da saúde adverte: Não faça isso! hehehehehe), pois é, estou treinando  na segunda e quarta (musculação, jiu-jitsu e muay thai), na terça e quinta(musculação e jiu-jitsu), sexta e sábado(cardio em jejum e musculação) e domingo descanso merecido, ufa!!! :D


Eu, meu marido e filhos. Todos treinamos jiu-jitsu


Mas, é dessa forma que me sinto bem, amo me exercitar e meu corpo pede por isso, adoro sentir o suor escorrer pelo meu rosto. Parece loucura, mas amo acordar com o corpo dolorido pela manhã na qual, comprova que você treinou de verdade, sabe aquela dorsinha gostosa?! #seráquesounormal?

Pode até parecer exagero, mas as recompensas são: Você poder se olhar no espelho e gostar do que está vendo, é você poder usar aquela roupa super fashion e ficar lindo(a) nela. 
Sabe aquelas gordurinhas que ganhei quando tive depressão? Então, estou mandando todas pra bem longe de mim e estou muuuuuuuuuito feliz com isso. 
Vou confessar uma coisa pra vocês, fiquei muito pra baixo quando ganhei aquelas gorduras quando tive a depressão, fiquei pensando: Depois de tanto sacrifício que tinha passado e depois de ter conquistado o corpo que desejava, a maldita depressão me fez colocar tudo a perder. Me senti uma derrotada e fiquei muito arrasada com isso. Mas, não foi por causa disso que desisti de voltar com tudo, arregacei as mangas e estou correndo atrás do prejuizo e esse é o grande lance, nunca desistir dos seus sonhos. 
É difícil? É! Dói? Dói! Mas, no final a vitória é maior e mais doce do que tudo que passou.
Quando você pensa em tudo que sentiu, as privações, os sacrifícos você diz: Nossa, eu passei por tudo isso e consegui! Aí, vem o orgulho que você sentirá de si mesmo(a), e essa é a melhor sensação do mundo, pode ter certeza. 

Então meus queridos(as), não desista e foque nos seus objetivos sem olhar para os obstáculos que encontrará, o caminho é longo e duro, mas quando você chegar lá, você vai dizer pra si mesmo(a): VALEU A PENA!!!! :)

Bem pessoal, fiquem com Deus e até a próxima!!! :)

RECEITA DE BOLO DE MARACUJÁ LIGHT.

By : Carla Almeida
Olá meus amores!!!

Quem disse que pra se ter uma alimentação saudável, devemos comer apenas claras de ovos, batata doce e aquele peito de frango grelhado seco e sem graça?

Pois bem, eu sou totalmente contra esse tipo de dieta, principalmente pra quem não compete ou vive do corpo como trabalho. Sei disso, por que já tentei esse tipo de dieta e não aguentei mantê-la por muito tempo. Para mim, chegou ao ponto de se tornar um sacrifício as horas das refeições. Na minha humilde opinião(não sou expert no assunto) e me baseando em minhas próprias experiências,  pude obter resultados fantásticos no meu corpo, durante meu processo de emagrecimento com uma alimentação balanceada sem me privar de comer tudo que eu gosto. A questão é, saber fazer as escolhas corretas(saudáveis) na hora de preparar suas receitas. 
Para isso devemos colocar pra fora o chefe de cozinha que existe dentro de nós, podemos usar  toda a criatividade para inventar pratos gostosos, porém, saudáveis onde não irão sabotar nossos objetivos de conquistar o corpo dos sonhos. 
Hoje começarei a compartilhar aqui no blog, uma série de receitinhas saudáveis que eu invento para manter minha dieta, sem perder o foco e comendo de forma prazeirosa. Lembrando que, mesmo o alimento sendo menos calórico e saudável, devemos comer com moderação e dentro das suas calorias diária permitida. Vamos a receita então?

Para começar, irei estar compartilhando com vocês a receita de um delicioso bolo de maracujá que inventei, onde você também poderá estar trocando alguns ingredientes  e transformá-lo em bolo de banana(a dica está lá em baixo no post). A minha receita fiz com o suco concetrado do maracujá, pois aqui nos Estados Unidos é muito difícil encontrar a fruta e mesmo assim, na minha cidade não tem para vender o suco, uma amiga que foi para Atlânta, que fica à 4 horas daqui trouxe pra mim.



Ingredientes:

4 ovos
4 colheres de sopa de margarina ligth ou meia xícara de óleo de coco entra virgem (tbm uso o azeite de oliva extra virgem quando não tenho a margarina e o óleo de coco)
1 xícara e meia de adoçate stevia forno e fogão.
1 xícara de farinha de trigo.
2 xícaras de farinha de trigo integral
2 xícaras de suco concentrado de maracujá
1 colher de sopa cheia de fermento em pó para bolo.

Modo de preparo:

Bata os ovos, a margarina e a stevia até formar um creme, depois acrescente as farinhas misturando sempre, o suco de maracujá e por último misturando delicadamente o fermento em pó.

Em uma forma retangular ou de furo no meio untada, coloca a mistura e leve ao forno pré aquecido em uma temperatura a 180 graus por 45 a 50 minutos. 

Dica: Você pode substituir o suco de maracujá por 6 bananas bem maduras amassadas, 1 xícara de chá de leite desnatado e 1 colher de chá rasa de canela em pó.

Bem meus queridos, espero que gostem e em breve volto com uma receita salgada. Beijos e até a próxima!!! :)


CHATEADA, PORÉM, DETERMINADA!!!

By : Carla Almeida
Olá pessoal!

Nossa gente, estou muito chateada, porque desde quando me recuperei da depressão venho passando por muitos transtornos que vem me impedindo de treinar de forma efetiva. Isso está me deixando chateada meeeeeesmo! Amo treinar e me sentir em movimento o tempo todo, e esse negócio de ficar em casa de molho não é comigo. Sabe aquela impressão que você tem, que só porque não tá suando você está engordando? Pois é, é exatamente como estou me sentindo. Mas, que não deixa de ter um fundo de verdade nisso, pois sem se exercitar você perde massa magra e ganha gordura, e aquela sensação de bem estar que a atividade física te proporciona, você acaba buscando na comida e isso vira um graaaaande problema. 

Primeiro: veio a depressão que me tirou de cena por quase 4 meses.
Segundo: foi os exames e a bipsia que tive que fazer que parei de treinar por 3 dias.
Terceiro: machuquei minha panturrilha treinado Muay Thai e fiquei mais 1 semana sem treinar.
Quarto: aqui nos Estados Unidos está um frio de rachar os ossos e com isso, todo mundo aqui em casa pegou uma gripe e aí, se foi mais 1 semana sem treinar.
Quinto: e pra acabar com a pessoa aqui, quebrei o dedão do pé treinando Muay Thai novamente, e só Deus sabe quando poderei voltar a por um tênis no pé. Agora me diz, parece brincadeira, né?! Segundo meu marido, são uns 2 meses de recuperação. Não fui ao médico, pois já sei como tratar de dedo quebrado por experiênicas anteriores e também, porque meu marido como professor de JJ lida com isso cotidianamente. Gente, 2 meses!!! Eu me recuso a ficar 2 meses sem malhaaar!!!!!

Dedão inchado (meu pé é feio, eu sei...kkkkk)

A única maneira que achei pra resolver o problema agora foi, treinar em casa apenas os membros superiores e sem tênis. Aeróbico, Jiu-Jitsu, Muay Thai e Musculação(membros inferiores) nem pensar! Agora me digam, um troço desses não é pra deixar qualquer um 'P' da vida?!!!

Então queridos leitores, peço a compressão de todos, pois terei que adiar novamente as fotinhas de antes e depois. :(  Podem ter certeza, que estava mais ansiosa que vocês para ver os resultados, mas desse jeito não vou ver resultados tão cedo. Pessoal, não pensem que desanimei não, já passei por coisas piores quando treinava Jiu-jitsu no Brasil. Quebrei dedo da mão, trinquei costela, lesionei menisco onde tive que operar o joelho, etc...então, não será um dedinho quebrado que vai parar a minha busca de ter um corpo saudável e em forma.

Obrigada pelo carinho de todos, e eu volto em breve com mais posts com dicas e receitinhas saudáveis para vocês. E bola pra frente e foco sempre!!!! Beijos e até a próxima!!! :)


FELIZ ANO NOVO!!

By : Carla Almeida

Olá pessoal!

Como foi as festas de vocês? Espero que tenham passado bem, com saúde, amor, paz e muita alegria! Gostaria de desejar a todos que acompanham o blog, um ano novo repleto de muita paz, amor, alegrias, prosperidade e saúde. Que Jesus possa estar presente em cada respirar na vida de vocês no qual, possamos tê-lo como exemplo em nossas atitudes e em nosso falar. Feliz ano novo!!!!

Pessoal eu havia prometido que hoje irir mostrar o resultado da dieta e dos treinos comparando com as fotos de antes e depois após a depressão que tive (para quem nao sabe da história clique AQUI), mas não será possível, pois houve contratempos. Primeiro: tive que ficar por 3 dias sem treinar, pois descobrir um nódulo na minha tireóide direita e tive que me submeter a vários exames inclusive uma biópsia. Mas graças a Deus deu nódulo benigno. Segundo: Logo depois que me recuperei da bópsia, treinando muay thai machuquei minha parturrilha esquerda e fiquei 1 semana sem treinar, porque mal conseguia andar. São imprevisto que acontecem principalmente pra quem treina. 
Então gente, peço mil desculpas, pois creio que muita gente ficou ansioso esperando pelas fotos de comparação. 
Já recuperada, voltei com força total aos treinos e inclusive eu inclui também aulas particulares de jiu-jitsu com o maridão às terças e quintas pela manhã. Para quem quiser saber como está sendo meus treinos e dieta AQUI.

Se tudo der certo meus queridos(as), estarei fazendo o post com as fotos de comparação por volta do dia 20 de janeiro e até lá estarei me dedicando ao máximo ao AEJ, treinos de musculação, jiu-jitsu, muay thai e a dieta, porém, já posso adiantar que já dei uma boa secada e estou muito feliz, pois manti o foco no natal e reveillon.

Lembrando que ficarei fazendo posts pra vocês no mínimo 1 vez por semana, então sempre que puder, dê uma passadinha aqui pra ficar por dentro das novidades.

Antes de finalizar, gostaria de fazer uma enquete com vocês.  Queria saber qual o assunto que vocês gostariam que eu abordasse aqui no blog. Tenho algumas sujestões e queria muito que vocês opinassem. 

Primeiro: Quem gostaria que eu faça um vídeo mostrando alimentos saudáveis nos supermercados da cidade que eu moro aqu nos Estados Unidos. O vídeo seria um tur pelos supermecados que faço compras, como Walmart, Whole Foods e Kroger.

Segundo: Vídeo dos treinos que faço de musculação.

Terceiro: Falar sobre o Jiu-jitsu e seus benefícios com vídeo de perguntas e respostas com meu professor(e marido).

Quarto: Falar sobre o Muay Thai e seus benefícios com vídeo de perguntas e respostas com meu professor de Muay Thai Bruce Panyapal (from Tailândia).

Gente, fiquem à vontade pra darem outras sujestões. Deixem seus comentários à baixo do post com a sua escolha.

Muito obrigada pelo carinho de todos, e mais uma vez desejo a todos um 2014 in-crí-vel!!! Beijos e até a próxima! :)

BENEFÍCIOS DA ALIMENTAÇÃO SEM GLUTEN.

By : Carla Almeida
Olá pessoal!

Para quem me acompanha aqui no blog, sabe que mudei meus habitos alimentares há 1 ano e 8 meses e durante esse tempo perdi bastante gordura, medidas e ganhei massa magra. Fiquei com o corpo que desejava, estava muito feliz com o que eu havia conquistado com muito esforço, dedicação, disciplina e perseverança. Porém, há uns 5 meses atrás comecei a me sentir muito infeliz, cansada, sem ânimo, minha vida não tinha mais sentindo e chorava o dia inteiro. Esses sintômas só foram piorando ao passar dos dias. Então eu descobrir que estava sofrendo de uma depressão profunda e essa doença me levou a não querer mais treinar, a não me alimentar direito e ainda passava o dia inteiro deitada em uma quarto escuro sem querer ver e nem falar com ninguém. Fiquei muito mal. Mas graças a Deus meu marido me levou ao médico onde estou sendo tratada com antidepressivo e hoje sou outra pessoa. Falo mais sobre a depressão que tive AQUI.

Você deve estar se perguntando o por que de eu estar falando tudo isso. Bem, logo que fiquei boa da depressão ao me olhar no espelho com mais atenção me assuntei com a figura que vi, embora eu não tenha aumentado o peso na balança (68kg para 1.70 de altura), eu pude observar que perdi uma considerável quantidade de massa magra e ganhei gordura. Me senti terrível. É impressionante como um corpo com músculos fica harmonioso quando se está usando uma roupa legal que é bem diferente, de quando você está usando a mesma roupa estando gordinha, mesmo que o peso não tenha mudado. Logo que passou o susto, decidi arregaçar as mangas e correr atrás do tempo perdido. No íncio do mês de dezembro voltei a treinar musculação e muay thai e agora estou fazendo uma dieta sem glúten e lactose. Voltarei aqui no dia 1 de janeiro de 2014 com um post com as fotos de antes e depois da dieta para comparação. Para saber mais sobre meus treinos e dieta que estou fazendo clique AQUI.


Vocês também devem estar se perguntando, mas por que fazer uma dieta sem glúten?


Bem, uma alimentação sem glúten, tem muitos benefícios tanto para o corpo, como para a mente.

A alimentação sem glúten pode ser feita por qualquer pessoa. Ao reduzir a quantidade de glúten de sua alimentação permitirá que você tenha mais energia, diminui o volume abdominal, afina a silhueta e várias melhoras a nível de saúde e bem estar em geral.

Outros benefícios associados a alimentação sem glútem são: 

Reduzir o volume da barriga;
Afinar a silhueta, tornando-a mais harmoniosa;
Diminuir a retenção de líquidos, favorecendo a sua eliminação;
Reduzir eficazmente as enxaquecas e as dores de cabeça;
Aliviar as dores articulares;
Aumentar os níveis de energia e de vitalidade;
Melhorar o tom de pele, dando um ar mais saudável;
Reduzir os problemas digestivos, tais como a diarreia, a aerofagia e as dores de barriga;
Diminuir o desenvolvimento de inflamações das mucosas (garganta, ouvidos, órgãos sexuais, etc. …); e
Reduzir os estados depressivos e as alterações psíquicas.
Um consumo reduzido de glúten traz assim vários benefícios, tanto a nível físico como psicológico.

É uma dieta que se torna assim ideal para todos aqueles que pretendem manter-se em boa forma de uma forma natural.

Fonte-http://www.emforma.net/4065-os-beneficios-da-alimentacao-sem-gluten#sthash.LNGIu5Ui.dpuf

Estou fazendo a dieta há 1 semana e já posso dizer que já vi muitas mudanças, perdi gordura, estou muito mais disposta, minha pele está mais saudável, meu intestino está funcionando corretamente, enfim estou me sentindo super bem e feliz!

Bem meus amores, espero que tenham gostado e essa semana volto com mais posts. Beijos e até a próxima!!! :)

MINHA PLAYLIST DE NOVEMBRO/DEZEMBRO DE 2013

By : Carla Almeida

Olá Pessoal!!!

Todos sabem da importância de uma boa playlist e de como ela dá aquela motivada na hora do treino, não é mesmo? Então, hoje trouxe pra vocês a minha nova playlist e que diga-se de passagem, estou a-man-do!!! Ela está me dando o maior gás principalmente agora que ando meio sonolenta por causa do antidepressivo que estou tomando(Pra quem não sabe pq estou tomando eu conto AQUI).  Simbora conferir?! :)

1 -Katy Perry  - Walking On Air  - Veja no Youtube
2 -Britney Spears - I Wanna Go - Veja no Youtube
3 -Katy Perry - Unconditionally - Veja no Youtube
4 -Miley Cyrus - Wrecking Ball - Veja no Youtube
5 -Katy Perry - Roar - Veja no Youtube
6 -Selena Gomez - Slow Down - Veja no Youtube
7 -Eminem - The Monster ft. Rihanna - Veja no Youtube
8 -Taylor Swift - I Knew You Were Trouble  Remix - Veja no Youtube
9 -Cover Drive - Explode ft. Dappy - Veja no Youtube
10 -Alesso - Years - Veja no Youtube
11 -Avicii - Silhouettes - Veja no Youtube
12 -Demi Lovato - Skyscraper - Veja no Youtube

Espero que tenham curtido minha playlist e a usem para manter o foco. Beijinhos e até a próxima!!! :)

NOVA ROTINA DE DIETA E TREINO.

By : Carla Almeida

Olá pessoal!

Hoje eu vim aqui contar pra vocês como será minha nova rotina de treinos e dieta. Quem me acompanha no instagram já está sabendo que hoje estarei iniciando uma dieta sem gluten e sem lactose. No sábado fui ao supermerado e comprei tudo que precisava para minha nova dieta. Irei fazer essa dieta com o intuito de perder aquelas gordurinhas que ganhei durante a depressão que tive, para quem ainda não sabe conto tudo AQUI e ela associada aos treinos conseguentemente ganhar massa magra também.
O antidepressivo que estou tomando me dá muito sono, está muito dificil acordar cedo, mas a vontade de voltar ao foco e conseguir atingir meus objetivos é MAIOR, então vamos que vamos!!!!

Ontem tirei fotos de como estou hoje para que daqui a 1 mês, eu possa fazer a comparação do antes e depois e postar aqui pra vocês. Então está marcado, dia 1 de janeiro de 2014 estarei fazendo um post pra mostrar o resultado da nova dieta e dos treinos. Durante os AEJ que farei não poderei tomar termogênico que no caso é o lipo6 Black que sempre tomava, isso por causa do antedepressivo que estou tomando, então substituirei por café preto ou  chá de gengibre que são termogênicos naturais.

 Dieta

Farei a dieta e é claro me alimentando à cada 3 horas, e como disse a cima essa nova dieta estará insenta de lactose e gluten, pouco carboidrato, muita proteina e estarei também consumindo muitas frutas, verduras e vegetais. 

Suplementação

Pré AEJ - 5g de BCAA, Café Preto ou Chá de Gengibre.

Pós treino de musculação - 1 scoop de Whey Protein 1 scoop de Glyco Maize 5g de BCAA 5g de Glutaminha, 1 colher de café de Gengibre em pó e 1 colher de café de Canela em pó tudo batido com água.

Pós o treino de Muay Thay  meu pós treino será o jantar constituido com proteina e vegetais.

Treinos

Manhã - AEJ

às terças, quintas, sextas, sábado e domingo.

Tarde - Musculação 

às terças - Costas e Biceps; 
às quintas - Peito e Triceps; 
às sextas - Inferiores (pernas, gluteos e panturrilha); 
aos sábados - Ombros; 
aos domingos- descanso.

Noite - Muay Thai 

às segundas e quartas

Então é isso pessoal, essa semana eu volto com  post com minha nova playlist. Beijos, FOCO e até a próxima!!! ;)

FASE DIFÍCIL, MAS SUPERADA GRAÇAS A DEUS!!!!

By : Carla Almeida

Olá Pessoal,

Em primeiro lugar, quero muito me desculpar com todos, principlamente aqueles que acompanham fielmente o  blog pelo meu sumiço. Me perdoem gente, é que estive doente e precisava de um tempo para mim. Há alguns meses fui acometida por uma séria depressão, fiquei mal mesmo. Os sintomas que tive eram de tristeza profunda, sem vontade de viver, não via alegria em nada, não via significado pra minha vida, não via futuro em nada, chorava o dia inteiro, não queria falar e nem ver ninguém. Gente, foi PANCADA!!! O pior é que sempre ouvia as pessoas falarem sobre depressão e achava que depressão era falta de Deus, passei por isso e posso dizer que não tem nada a ver com a ausencia de Deus, pois sou cristã, oro e leio a palavra de Deus todos os dias. Depressão é DOENÇA, sim!!!! Porém, eu buscava em Deus forças pra não sucumbir e realmente foi Ele quem me sustentou durante esse tempo que passei pelo deserto. Nesses meses que passei por tudo isso, eu não treinei direito, não me alimentei de forma saudável, não conseguia trabalhar, afetou todo o meu cotidiano. Não desejo pra ninguém o que passei. Enfim, meu marido ficou muito preocupado com meu estado e me levou ao médico, onde fui diagnosticada com uma depressão profunda e a conclusão é que, a saudade da minha família, amigos e do Brasil foi o gatilho. Também fui descobrindo que a minha insatisfação profissional não estava favorecendo minha adaptação aqui nos Estados Unidos. Hoje estou sendo medicada com antidepressivo, e no início do mês de dezembro voltarei no médico pra saber se irá ser necessário aumentar a dosagem, porém creio que não, pois estou me sentindo muito bem agora. Apesar de não ter mantido minha disciplina diaria de treino e alimentação saudável, na balança meu peso não mudou, mas noto que perdi massa muscular e ganhei umas gordurinhas, mas nada que em um mês de treino sério e alimentação balanceada não resolvam. Estou contado tudo isso pra vocês, porque existem muitas pessoas que estão com depressão e não sabem que sofrem disso, caso esteja com os mesmos sintomas procure um médico imediatamente. Para saber mais sobre a depressão click AQUI.

Graças a Deus estou melhor e voltado a colocar a minha vida em ordem. Voltei com a dieta, treinos e estarei compartilhando com vocês tudinho com muitos posts. :)
Comecei a treinar Muay Thai e estou in love! Gente, é muito bom, fora que é um esporte que te proporciona perda de peso, definiçao muscular, defesa pessoal e de quebra você ainda perde 1000 calorias por 1 hora de treino. Depois faço um post falando do assunto com fotos do meu treino! :)

Outra novidade é que agora estou trabalhando como artesã em bujuterias que foi e sempre será minha paixão. Sou artesã há 24 anos e voltei a fazer pra ajudar também na minha recuperação, pois é um trabalho que me dá muito prazer, amo mesmo!!!! Tenho uma loja virtual que se chama Shekinah Jewelry(www.sknjewelry.com) e entregamos pra o mundo inteiro. Então, estou trabalhando agora só com isso e a coisa boa é que terei mais tempo pra estar aqui postando pra vocês. 

Quero me desculpar também por não ter respondindo aos comentários que deixaram aqui durante o tempo que estive ausente, mas prometo que estarei respondendo  com carinho a todos logo que possível.

Algumas peças que confecciono.


Até a próxima e logo volto com muitas novidades, Beijos e fiquem com Deus!!!! :D

RECEITA DE PÃO INTEGRAL DE LIQUIDIFICADOR

By : Carla Almeida

Oiiiii  pessoal!!!

Hoje vim com uma nova receitinha para vocês e essa em especial tem gostinho de infância pra mim. Minha mãe costumava sempre fazer esse pão nos fins de semana pra mim e para meus irmãos e nós adorávamos. Essa semana me veio à lembrança desses momentos, porque  ultimamente ando meio saudosa, pois estou há quase 5 anos sem ver minha família e amigos do Brasil. Tenho me sentindo um pouco triste e desanimada, porque a saudade está realmente nessas útimas semanas apertando de uma maneira que, estou cogitando a idéia de voltar a morar no Brasil ano que vem. Mas ainda não é nada certo, porque tudo em minha vida eu entrego nas mãos de Deus e sei que tudo é no tempo dEle e que devemos ser pacientes...(terminei de escrever esse parágrafo com os olhos marejados   )
Voltando a receita...minha mãe costumava fazê-la com farinha branca, óleo de soja e açúcar, e eu fiz uma adaptação para deixar ela fit, ou seja, bem mais saudável para nós. Vocês não tem noção de como foi maravilhoso sentir o cheirinho de pão assando, foi como se eu voltasse no tempo...
Deu super certo da forma que fiz, ficou divino e ainda mais acompanhado com aquele cafezinho então...hummm!!! 
Não tem desculpa para não fazer, a receita é super fácil e mais fácil que isso só se eu for na sua casa fazer...hehehehehee :D


Pão Integral de Liquidificador

Ingredientes:

4 xícaras de farinha de trigo integral
1 xícara de farinha de trigo
2 ovos
2 colheres (sopa) de açúcar mascavo
1 colher (sobremesa) rasa de sal
1/2 xícara de óleo de coco ou azeite (fiz com óleo de coco)
2 xícaras de leite desnatado morno
1 envelope de fermento para pão (10g)

Modo de Preparo:

Bater no liquidificador: leite, ovos, açúcar, sal, óleo e o fermento.

Despejar em um recipiente com as farinhas, misturar bem (massa mole).

Colocar a massa em assadeira retangular (35cm) ou forma para pão (30cm) untada e enfarinhada e espalhe com o auxílio de uma colher.

Descansar por aproximadamente 1h, até dobrar de volume.

Assar em forno pré aquecido em 180 graus por cerca de 30 minutos.

Dica: Você pode acrescentar uvas passas, ou nozes moídas na massa antes de assar.

Espere que gostem pessoal, lembrando que não é porque é integral que vc deve comer muito, lembre-se que é carboidrato, e pra quem está em dieta de emagrecimento deve comer com moderação ou conforme suas necessidades diária. Bom apetite! Bjos! :)



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RECEITA DE WAFFLE E RESUMO DAS ÚLTIMAS SEMANAS

By : Carla Almeida
Olá meus queridos!!!!

No post passado eu havia dito que faria mais 1 mês de 0 carbo durante as semana, mas acabei mudando de idéia e voltei com os carbos, porém em pequenas quantidades. Pela falta de carbo estava me sentindo muito cansada e sem energia para treinar. Meu trabalho já exige muito do meu corpo, com os treinos e sem carbo estava me sentindo muito cansada. Mas mesmo assim, o mês que fiz de 0 carbo valeu para eu dá uma boa secada, agora é só manter e ganhar mais músculos, dessa forma, naturalmente vou perdendo gordura. 

Fazia algum tempo que queria muito comprar uma máquina de fazer waffle, pois sempre comprava eles já prontos no supermercado, mas sabe como é, esses alimentos industrializados são cheios de conservantes e sódio. Com a máquina eu mesma preparo a massa do waffle do meu jeito, ou seja, bem mais saudável. Procurei na net algumas receitas de waffle e todos levam açúcar e manteiga, então eu fiz umas mudanças deixando ele mais light. Vamos a receita!


Massa para Waffle:

1 xícara de farinha de trigo integral
1 xícara de leite desnatado (pode usar tbm  leite de coco, leite de amêndoas...etc)
2 ovos
2 colheres de sopa de adoçando culinário de sua preferência
1 pitada de sal
2 colheres de sopa de óleo de coco
1 colher de sobremesa de fermento em pó

Modo de preparo:

Bata tudo no liquidificador menos o fermento. Coloque o fermento por último misturando com uma colher.
Faça os waffle em sua máquina conforme as instruções do fabricante.

Dica: Você pode colocar na massa frutas de sua preferência, nozes, amêndoas, castanhas laminadas ou trituradas. (fiz com amêndoas laminadas e ficou maravalhoso)

Dia 15 de junho passado foi dia dos pais aqui no Estados Unidos então, eu, meu marido e meus filhos fomos comemorar da forma que pede uma família que vive para o esporte. Decidimos passar a manhã inteira fazendo caminhada, por mim faria o dia inteiro, pois eu amo caminhar, mas como estávamos com as crianças isso não seria viável. Levamos uma mochila com lanches saudáveis(frutas e barrinhas de proteinas), muuuuuita água e partimos para essa aventura. Foi incrível e a paisagem era de tirar o fôlego...no decorrer da caminada nos deparamos com uma cobra, e veados vimos muitos deles, foi uma sensação muito boa passar esse tempo em contato com a natureza. Aqui nos Estados Unidos existem parques maravilhosos nos quais você não cansa de conhecer, principalmente nessa região que eu moro do Tennessee. Ainda temos uma lista grande de parques que ainda queremos visitar e gostaria muito de poder compartilhar com vocês esses passeios. No final da caminhada as crianças estavam exaustas, mas eu ainda tinha pique para dar outra volta no lago como fizemos...rs
Depois fomos almoçar no Buffalo Wild Wings, onde pedi um hamburguer de peito de frango com salada, fachamos o dia com um filminho e pipoca. :)

Radnor Lake Park

















Buffalo Wild Wings


Até a próxima! Beijos!!! :)

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RESUMO DAS ÚLTIMAS SEMANAS.

By : Carla Almeida
Olá pessoal!

Dei uma sumida básica, eu sei! Estava trabalhando muito e com os treinos ficava exausta para escrever...então, o post de hoje vai ser gigantesco...rs
Quero pedir desculpas pela demora em responder as perguntas nos comentários dos posts anteriores, promento que responderei a todos com muito carinho.

Por conta da sobrecarga  no trabalho fiquei quase a semana inteira sem treinar...mas por outro lado foi bom, pois precisava de um 'descanso' dos treinos , estava sentindo que meu corpo pedia uma pausa. Porém, domingo(ontem) fiz um treino destruidor de pernas que hoje mal consigo andar....hahahaha

Bem galera, andei dando uma mudada na minha dieta há 1 mês atras, ela agora ficou bem restrita. Tirei os carboidratos durante a semana substituindo pela gordura boa e muita proteÍna. Isso faço de segunda a sábado e aos domingo como muito carbo para poder dar aquela enganada no corpo. 

Resultado da dieta: Dei uma bela secada e estou super animada com os resultados. Meu abdomem já está começando a mostrar os gominhos e os músculos do corpo inteiro estão mais aparentes. Irei continuar com a dieta por mais 1 mês para ver o que acontece. 

 Abdomem
 Bem mais seca
 Bumbum está ficando do jeito que quero
 Olha o ombrinho aí!
Abdomem definindo
Biceps e ombro

Voltei a treinar Jiu-jitsu com meu marido que é professor e faixa preta. Estou tendo 1 hora de aula particular com ele por semana e 1 aula em grupo as sextas-feiras e estou amando ter voltado, pois o jiu-jitsu é um esporte que trás inumeros benefícios para o corpo e saúde. Estarei preparando um post especial falando sobre esse esporte para vocês.

Depois do treino

Há duas semanas a trás fui convidada pelo chefe do meu marido para ser modelo no flyer(panfleto de propaganda) da academia e fiquei muito envergonhada, porém feliz. Envergonhada porque acho que ainda meu corpo não está do jeito que eu desejo para poder me expor tanto, e feliz por ver que as pessoas já consideram que ele está bom ao ponto de ser convidada para ser uma 'garota propaganda'.


Outra coisa que me aconteceu nessa últimas semanas e gostaria muito de compartilhar com vocês é que aqui nos Estados Unidos estamos no verão,  fui para a piscina com meu filho pela primeira vez depois de emagrecer. Gente, foi maravilhosa a sensação de ficar de biquine e ver os olhares de admiração das pessoas  ao meu corpo. Não tem preço a felicidade que senti e me veio a cabeça na mesma hora todas as privações e todas as dores que passei para ficar assim,e digo com toda a certeza, VALEU A PENA!!!!!! 

Quero compartilhar com vocês também a playlist feita pela Kekkadj que está hiper motivadora para treinar, correr e dançar. Virou vício!!!! Espero realmente que gostem! Para fazer o download clique AQUI .

Até a próxima galera! Beijos !!! :)

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CONTANDO UM POUCO DA MINHA HISTÓRIA AQUI NOS U.S.A

By : Carla Almeida

Olá amigos!

Esse blog está quase completando 1 ano e estou muito feliz por isso, pois foi aqui que conheci muita gente, fiz grandes amizades e me ajudou muito a continuar com meus objetivos de me tornar uma sarada.
Creio que esse tempo muitos puderam conhecer um pouco sobre mim, pelo menos no que se diz respeito a dieta e exercícios, mas minha vida privada ficou meio de lado. Acredito que muitas pessoas gostariam de saber o que vim fazer aqui nos Estados Unidos e com que eu trabalho, pois bem irei contar um pouco da minha vida pra vocês.

Meu marido é professor faixa preta de Jiu Jitsu e recebeu um convite a quase 5 anos atrás para vim dar aula em uma academia na Pennsylvania, onde ficamos por lá por 1 ano depois nos mudando para New Jersey, onde ele foi chamado para dar aula em uma outra academia, e por lá permanecemos por mais 2 anos. Atualmente estamos morando no Tennessee há 1 ano e meio, pois meu marido recebeu outra proposta de trabalho melhor. 
Para quem não sabe 90% das brasileiras que vem morar aqui nos estados Unidos trabalham como house cleaner. Ao contrário do Brasil aqui esse trabalho é bem remunerado. Vou explicar melhor: Eu trabalho aqui limpando casas, limpo uma casa por dia e fico em torno de 4 a 5 horas em uma casa, Dependendo do tamanho da casa dá pra ganhar de 120.00 ha 250.00 dolares por dia, ou seja é uma boa grana. A limpeza nas casas também são diferentes das que são feitas no Brasil. Não limpamos geladeira, armários e nem lavamos nada, exemplo: chão, louças e roupas.  Poderíamos trabalhar com outra coisa aqui sim, mas o trabalho de limpeza de casas é bem mais recompesador apesar de ser cansativo, mas as vantagens são que, trabalho apenas meio período e ganho um dinheiro azoavelmente bom. 

O que eu quero dizer com tudo isso: Meu trabalho é muito cansativo, é um trabalho braçal onde exige muito do meu físico e ainda sim, eu não deixo de treinar nem um dia se quer. Levanto cedo vou fazer cardio em jejum, volto, tomo meu banho, me arrumo, tomo café, preparo meu lanche para levar e saio para trabalhar. Quando chego, almoço, faço algumas coisas aqui em casa e vou treinar musculação, entre tudo isso tenho casa, marido e filhos, e estudos para cuidar e mesmo assim não desisti dos meus objetivos. 
Certa vez, limpei uma casa e fiquei 8 horas lá trabalhando, ela além de ser muito grande estava muito suja, pois era a primeira vez que ia limpá-la. Isso aconteceu na época que eu fazia o P9OX, eu cheguei exausta esse dia e mesmo assim fui fazer o P9OX porque eu não admitia ter que furar o programa de 3 meses, e nesse dia eu tinha que treinar pernas, agora vocês imaginam...eu fiz o treino e quando foi a noite cheguei a ter febre e dores no corpo inteiro. Tomei um analgésico e fui dormir e no outro dia fiz tudo de novo, mas não desisti.

Conheço tanta gente que trabalha o dia inteiro sentada e ainda reclama e arruma desculpas para não mudar de vida e buscar seus sonhos. Gente, não é fácil, mas é possível  sim quando realmente queremos. É como diz a velha, porém sempre atual frase "NO PAIN NO GAIN" !

É nisso que acredito o quem vem fácil vai fácil o que é difícil tem mais sabor e dura para vida toda, pois quando conquistamos algo com muito suor esse damos mais valor. Tudo que passei até hoje no meu processo de emagrecimento não foi fácil, foi dolorido, foi difícil recusar alimentos que eu gostava , mas digo para vocês que tudo isso VALEU E VALE A PENA. Estou muito feliz com o meu corpo hoje, apesar de sempre querer melhorá-lo mais. Podem até chamar isso de vício, mais é um vício saudável que vai me trazer muitos benefícios e uma vida longa, melhor do que ter vício em drogas, cigarros, álcool e comida. Fora que estou deixando as pessoas que me amam orgulhosas de mim, meu marido que a todo tempo admira minha força e determinação. Meu filho de 11 anos fica me pedindo pra mostrar os biceps para os amiguinhos dele. Minha filha passou a cuidar da alimentação e afazer exercícios. Isso é orgulho da mãe e eles me viram como exemplo! São essa atitudes que me dão mais forças para continuar. Hoje sou uma pessoa muito feliz e muito realizada em todas as áres da minha vida! Tenho orgulho de mim pelo que conquistei.

O motivo inicial de eu ter criado o blog foi pra me ajudar a me manter focada no meus objetivos, mas hoje os motivos são outros. Hoje quero poder ajudar as pessoas a chegarem aos seus objetivos, a buscarem seus sonhos. Quero ser inspiração para essas pessoas, eu quero para essas pessoas a memsa felicidade que eu tenho hoje de ter um corpo bonito e saudável, quero ajudá-las a serem  mais felizes. 

Bem meus amores é isso, contei aqui um pouco da minha rotina e repito: Tenho muito orgulho do que faço e do que conquistei. Tudo que realizo e escrevo aqui é com muito carinho e respeito a todos que acompanham minha trajetória. Muito obrigada pelo carinho de todos. Um grande beijo e até a próxima se Deus quiser!!!!! :)

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